Arthrose : les exercices qui apaisent

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Les hanches, exercice 1

Les hanches, exercice 1 Les dernières infos ar...

A quatre pattes, asseyez-vous lentement en posant les fesses sur les talons, puis revenez à a position de départ. Répétez 20 fois par jour.

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Les hanches, exercice 2

Les hanches, exercice 2

Assise sur une chaise, placez la cheville du côté qui doit travailler sur le genou de la jambe opposée. Restez ainsi 20 minutes, puis revenez lentement... Mettez cette position en pratique 2 fois par semaine.

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Le genou, exercice 1

Le genou, exercice 1

Posez un pied sur un petit tabouret. Ramenez le corps vers l'avant, sans bouger les pieds, en un mouvement de flexion/extension du genou. Répétez 50 fois par jour.

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Le genou, exercice 2

Le genou, exercice 2

A l'aide de vos bras, remontez le genou vers la poitrine. Maintenez 20 secondes la position de flexion maximale, reposez. A faire 10 fois par jour.

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Les jambes

Les jambes

Marchez en levant haut le genou et le bras opposé. Cet exercice permet de se "dérouiller" pour améliorer la marche normale. Recommencez quotidiennement le temps de 5 allers-retours.

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Les doigts

Les doigts Les dernières infos ar...

Saisissez un doigt entre le pouce et l'index de l'autre main, tirez doucement pour décomprimer les articulations, 10 fois sans forcer. Poursuivez avec les autres doigts. 

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Les mains

Les mains

Avec la pulpe de votre pouce, touchez la base de l'index, son milieu, puis le bout du doigt, sur la face latérale (n°0, 1, 2). Touchez ensuite une à une les zones 3 à 10, indiquées sur le dessin.

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Le dos, exercice 1

Le dos, exercice 1

A quatre pattes sur un tapis, faites le "dos du chien" (creusez-le) puis arrondissez-le en "dos du chat", sans bouger les épaules, hanches et genoux. A faire 30 fois par jour.

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Le dos, exercice 2

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Allongée sur le dos, jambes repliées et pieds au sol, montez les fesses le plus haut possible en étirant bras et jambes. Tenez 10 secondes, reposez. À faire 10 fois.

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