Ménage, jardin, lecture… les bonnes postures pour le dos

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La bonne position pour faire la vaisselle

La bonne position pour faire la vaisselle Pourquoi le ménage nous...

Installez un meuble haut au-dessus de votre évier : cela augmentera vos rangements et vous donnera un support pour faire un appui antérieur, avec votre tête, afin de soulager votre dos. Écartez vos jambes et basculez le poids de votre corps alternativement sur une jambe et sur l’autre. Enfin, prenez appui sur le meuble situé sous l’évier avec vos hanches et/ou avec vos cuisses.

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Photo 1/8© First éditions / Emmanuelle Teyras
Vider le lave-vaisselle sans être pliée en quatre

Vider le lave-vaisselle sans être pliée en quatre

Accroupissez-vous, tirez le rail du bas. Commencez à vider le contenu du lave-vaisselle en le posant sur la porte. Déposez ensuite la vaisselle et le panier à couverts sur le dessus de la machine ou sur votre plan de travail. Sans oublier de pousser sur les cuisses pour vous redresser. Procédez de même avec le panier du haut. Enfin, pour ranger votre vaisselle dans les meubles du bas, placez un genou à terre en chevalier servant. Pour vous relever, poussez sur les cuisses.

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Repasser sans se fatiguer

Repasser sans se fatiguer Mal au dos : que faire...

Les tables à repasser ont un énorme avantage : elles sont à hauteur variable. Donc, si vous avez du retard de repassage et que vous risquez d’en avoir pour un certain temps, n’hésitez pas à alterner la position assise avec la table en position basse et la position debout avec la table au niveau de votre taille.

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La bonne posture pour lire sur le canapé…

La bonne posture pour lire sur le canapé…

Pour lire sans vous fatiguer les épaules, placez les coudes en appui sur le thorax, voire interposez un coussin entre le thorax et les coudes, plutôt que de garder les bras en l’air.

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… et au lit !

… et au lit ! cervicales

Placez des coussins derrière votre dos et votre tête afin d’être correctement assis. Surtout, évitez la position allongée avec un gros coussin qui ne redresse que votre tête. En effet, c’est le meilleur moyen de se faire mal aux cervicales.

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Comment laver les mains des petits-enfants

Comment laver les mains des petits-enfants Opération mains propre...

Ne le portez pas à bout de bras ! Si vous avez un plan de travail suffisant, qu’il pose ses petites fesses à côté du lavabo (votre main derrière le dos en sécurité). Sinon mettez-le sur votre genou, lui-même en appui sur le meuble. Ou achetez un réhausseur ;-)

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Attention au travail à terre

Attention au travail à terre Positions coquines : après...

Ne restez pas enroulé trop longtemps. Soyez vigilant, car lorsque vous commencerez une activité de jardinage, vous ne penserez pas forcément à changer de position, et au moment de vous relever, ça risque de coincer. N’hésitez pas à poser un genou à terre, cela vous permettra de moins vous courber. Si vous avez besoin de planter, ou d’arracher devant vous, utilisez un appui antérieur avec l’une de vos mains.

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D'autres postures dans "Même pas mal"

D'autres postures dans "Même pas mal"

Retrouvez d’autres conseils expliqués avec beaucoup d’humour dans l’ouvrage "Même pas mal", paru chez First éditions.

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